Supertet er en effektiv måde at opbygge muskelmasse på

Bodybuilding er en sportsom har til formål at øge muskelmassen. For at nå dette mål er der mange forskellige måder - træning med doubler, trisets, klassisk træning, supersets og så videre. Afhængigt af deres effektivitet er det legendarisk. For eksempel beskrives sådanne træninger på den positive side i Mike Menzer's bog Super Training.

Hvad er en bodybuilding superset?

Med hensyn til at opbygge musklertræning med brug af supersets anerkendes som den mest effektive. Hver atlet begynder for eller senere at anvende denne teknik i hans træning, fordi musklerne over tid tilpasser sig deres sædvanlige belastning, og det er nødvendigt at foretage justeringer. I sådanne tilfælde er superset en fantastisk udvej. Gennem brugen af ​​denne tilgang til træning bliver musklerne stresset og fortsætter med at vokse.

Superset - er den konsekvente implementering af to øvelser uden hvile.

Hvad er supersets?

Supersets kan udføres i to variationer:

• på samme muskelgruppe
• på antagonist muskler.

Hvis din træning er rettet til at arbejde det sammemuskelgrupper, essensen af ​​supersætet er som følger: for eksempel er den første øvelse dyb squats, den anden øvelse er dødløftning. Begge er rettet mod væksten af ​​gluteal zone og lårbiceps. Udøvende øvelser i superset udføres næsten uden hvile, det giver en fremragende belastning på fibrene og reducerer træningstiden.

Antagonistiske muskel supersets udføres iden samme tilstand på de modsatte muskler. Hvis du træner dine ben, strækker den første øvelse f.eks. Benene i en quadriceps-maskine, den anden bukker bicepsen på låret. På denne måde trænes muskler, der udfører modsatte funktioner, i en tilgang. Dette inkluderer også brystkasse og triceps biceps træning.

Hvad er supersets til?

Som nævnt tidligere er superset en storlangt ude af stagnerende muskelvækst. Som enhver organ i vores krop bliver musklerne vant til den sædvanlige livsstil. Træning i monotontilstanden vil før eller senere ikke længere påvirke væksten, hvilket for atleten er et uacceptabelt punkt.

At skabe stress for muskelvækst,Det er nødvendigt at ændre uddannelsesprincippet. Dette kan gøres på forskellige måder: At øge arbejdsvægt, ændre øvelser, øge antallet af tilgange eller ty til supersets.

I en sport som bodybuilding er supersetsmuskel træning ved konsekvent motion - er meget populære. Ledende bodybuildere i landet, såvel som udenlandske atleter, beviser effektiviteten af ​​denne tilgang til uddannelse på personlig erfaring.

Supersets for vægtforøgelse

Bodybuilding træning på en bestemttilgang kan bidrage til både masse og slanking. For det første tilfælde er det rationelt at bruge supersets i ens træning for en muskelgruppe, hvorved det er muligt at trække fibrene og mikrobrudene af musklerne mere omhyggeligt ud. Dette vil bidrage til hurtigere muskelvækst.

Betydningen af ​​supersets er belastningen af ​​den samme muskel med øvelser, der påvirker det anderledes.

Slimming supersets

Hvad betyder en superset for vægttab? Dette er en fantastisk mulighed for at tørre kroppen til sommeren eller til konkurrence, hvis du er en udøvende atlet.

Men nogle træning for at opnå resultaterikke nok For at tabe dig, har du brug for den rigtige diæt i kombination med træning ved hjælp af super sæt. Det tager dobbelt så meget energi at udføre to øvelser samtidig med henholdsvis den klassiske træning og flere kalorier brændes.

For vægttab er det rimeligt at tale om supersets for antagonistmuskler, fremgangsmåder bør udføres næsten en efter en, og antallet af gentagelser skal ligge i området 15-20 gange.

Hvem er supersets til?

Superset er mange mere erfarne atletersiden begyndermusklernes muskler i de tidlige år giver sig godt til vækst og i henhold til klassiske træningsordninger. Desuden kræver denne teknik et godt kendskab til kompilering af programmet, øvelsens rækkefølge og teknik.

Hvis du under træning i normal tilstand ikke kan ændre programmet i op til to måneder, er det ønskeligt at træne i supersetet i maksimalt en måned.

Generelt taler bodybuilding utvetydigt detEt træningsprogram passer til hver idrætsudøver, så ikke at sige noget. Hver organisme er individuel, til en effektiv træning i en gentagelsestilstand, den anden, de ikke giver noget resultat. Det samme kan siges om supersets. Forsøger forskellige træningsmetoder, lytter til dine muskler og observerer en ordentlig ernæringsregel, vil du forstå, hvad der virker effektivt for dig og hvad der skal henføres til baggrunden.

</ p>>