Produkter til muskelmasse: Daglig ernæring

Der er mange forskellige kostvaner til bodybuildere. Det er kendt, at folk adskiller sig i deres modtagelighed overfor forskellige fødevarer, mængden af ​​stofskifte, og vigtigst af alt har de forskellige former for kropsstruktur. Men på trods af dette er der regler og normer for ernæring, der ikke overholder hvem det er svært at gå på. I denne artikel vil vi analysere produkterne til indsamling af muskelmasse. Vi lærer om fordelene og næringsværdien af ​​forskellige produkter, der er involveret i at opbygge muskelfibre og understøtte atletens krop som helhed.

Reglerne for kosten for muskelmasse:

• den korrekte balance af kalorier
• spisning skal opdeles i små portioner, du skal spise mindst 6 gange om dagen;
• tæller mængden af ​​kulhydrater, proteiner og fedtstoffer;
• brugen af ​​let assimilerbare produkter, der ikke forårsager funktionsfejl i fordøjelsessystemet
• i den første halvdel af dagen anvendes mad med et højt kulhydratindhold, i den anden præference er det nødvendigt at give højproteinfødevarer;
• Brug den rigtige mængde væske til en voksende organisme - mindst 2 liter vand.

Produkter til et sæt muskelmasse. Måltider i løbet af dagen

Om morgenen, efter en lang søvn, er det påkrævet at udføreopgaven er at opbevare energi for hele dagen, og du skal også mætte kroppen med hurtige kulhydrater og proteiner. Havregryngrød, ris eller boghvede, et glas naturlig frugtsaft, tørret frugt eller naturlig sort chokolade opkræver kroppen med den rigtige energibeholdning. Det kogte æg er den bedste kilde til protein til morgenmorgen. Men pas på æggeblommer, de er et stærkt nok allergen. På grund af denne kendsgerning, prøv ikke at spise mere end 3 æggeblommer pr. Dag, denne regel gælder ikke for proteinet.

Det næste måltid laves senest2,5 timer efter den første. Dele er omkring halvdelen af ​​størrelsen, forholdet mellem proteiner og kulhydrater er 50 til 50. Et fremragende valg vil være vegetabilsk salat, kogt kyllingfilet, magert rødt kød med ris, sort brød og honning. Disse er de bedste produkter til muskelmasse gevinst.

I løbet af dagen skal du genopbygge aktierkroppen med lange proteiner, så du får den daglige norm for de nødvendige næringsstoffer. Fra midten af ​​dagen er det nødvendigt at reducere mængden af ​​kulhydrater for ikke at øge fedtaflejringer sammen med muskelmassen. Om eftermiddagen kan du spise ris med fisk, grøntsagssalater, fedtfattig suppe.

Mellem fuld brug af mad kan du spisesandwich med ost og fuld hvede brød eller frisk frugt. I løbet af dagen må du ikke glemme at drikke ferskvand. Til din reference: Prøv at drikke mad i hovedmåltiderne, væsken nedsætter metabolismen, du kan mærke tyngden i maven.

I aften måltider er det vigtigt at give kroppenfør sengetid med lange proteiner. Hytteost er rig på kaseinprotein, det er meget nyttigt. Det er lang nok til at fordøje, henholdsvis i lang tid vil dine muskler modtage de ønskede aminosyrer. I tilfælde af at din krop dårligt absorberer ost og mejeriprodukter, er der specielle proteiner, der virker på samme måde, de kaldes "12-timers". Om aftenen og især ved sengetid er det bedst at udelukke kulhydrater fra kosten.

Prøv at bruge naturlige produkter til et sæt muskelmasse. Køb ikke "opbevar mad" og færdigretter.

</ p>>