De mest effektive øvelser til hofte
Enhver kvinde, der nogensinde dumpedevægt, ved at hofte er det sværeste at rette sig. Men brystet og ansigtet taber af en eller anden grund først. Og du vil balancere alle kroppens proportioner og ligne en dukke i enhver alder.
Hvis du har et sådant problem, når alleEn del af figuren er generelt normal, og hofterne er for store, så denne artikel vil helt sikkert hjælpe dig. Hvorfor? Det handler om et emne som hip øvelser. Hvis du udfører dem dagligt, tildeler mindst en halv time fritid om aftenen, så i 2-3 uger vil figuren se stramt ud og benene er mærkbart slankere.
squats
Lad os starte vores træning med squats. Det er trods alt de mest effektive øvelser til hofte. Du kan udføre både fuld squats og semi-squats. Sagen er hvor mange gange at gøre dem. Jeg anbefaler at starte ved 20 gange og gradvist øge belastningen. I dette tilfælde er både ekstern og indvendig muskel i hofte involveret.
lunges
Fodangreb er også meget effektive tilslankende lår. Gør dem, se balancen af kroppen. Gør dem på følgende måde: stå op på måtten direkte, hænder i siderne. Gør lunge venstre fod langt foran, forsøger at opretholde balancen, og vend tilbage til startpositionen. Så gør det samme med det andet ben, og så 15 gange. Skynd dig ikke med belastningen og udfør øvelser til hofterne. 20 minutter for første gang vil være nok til dette. Når alt kommer til alt, vil du på den anden dag efter klasserne føle dig ret stærk smerte og ubehag i dine ben. Men i en uge vil du glemme det. Så skal belastningen øges.
Makhi fødder
Hvis de to første øvelser til hofte varDet er svært at udføre, for i løbet af træningen var der en stærk spænding i musklerne, men nu kan du slappe af lidt - vi laver ben med ben. Du kan udføre dem både stående og liggende. I den første udgave står du lige op, hænder i siderne, vekselvis hæv det højre ben, så den venstre, 20 gange for hver. I den anden variant lægger vi ned på gulvet på venstre side, benene lige. Vi lægger vægt på venstre hånd, holder os lige ved siden af os selv. Vi løfter den højre fod i den rigtige vinkel med gulvet og returnerer den tilbage. Det gør vi 20 gange. Drej derefter til højre side og gør det samme med din venstre fod.
Et par anbefalinger
Endelig vil jeg give nogle råd. Udfører fysiske øvelser for hofterne, se vejret. Ved indånding - afslapning, ved udånding - maksimal spænding. Øv regelmæssigt. Det er bedre at gøre det hver dag i en halv time end at bruge 2 timer hver og træne kun to gange om ugen. Undgå stærk overspænding. Vi ønsker trods alt at opnå slanke ben, og ikke at pumpe musklerne i hofterne, som en kickboxer.
Vi gennemgik de mest effektive øvelser tillår. Ved hjælp af dem kan vi hurtigt opnå harmoni i benene. Den bedste tid til deres opfyldelse er aftenen efter arbejde. Om morgenen holder vores krop stadig i seng. Ja, og fritid, som regel, i starten af dagen har vi lidt. Så selvom du er meget træt på arbejde, få dig selv en regel til at træne hver dag. Hvis du gør disse øvelser regelmæssigt, vil resultatet ikke være længe med at komme.
</ p>>
