Øvelser for at reducere hoftevolumenet - et effektivt program for klasser.
Fuld hofter, måske den mest almindeligeet kvindelig problem. Det er ikke overraskende, fordi legemet af det retfærdige køn først og fremmest er rettet mod at løse problemet med forplantning. Et fedt på hofter og mave er en slags "strategisk bestand". Derfor er strenge diæt eller sultestrejke i dette tilfælde kategorisk kontraindiceret. For hvert dumpet kilo svarer kroppen til ti, det er kun nødvendigt at begynde at spise som før. Desuden arbejder øvelserne for at reducere hoftevolumenet effektivt kun i kombination med en korrekt formuleret kost. Massage og sauna hjælper med at fremskynde processen.
Kompleks af øvelser til figurkorrektion
Når det kommer til hvilke øvelser tilAt reducere volumenet af hofterne er mest effektive, fitness instruktører siger enstemmigt, at intet er blevet opfundet bedre end squats og fluer. To af disse øvelser, i forskellige versioner, vil hjælpe med at træne alle musklerne i skinkerne og lårene for at gøre dem mere slanke og fitne.
For at reducere mængden af hofterne væsentligt, er det nok at udføre en daglig kompleks øvelse, der kombinerer den med en massage og et kontrastbruser.
Den første udøvelse af vores kompleks er svingende ben. De udføres igen, den første ene fod, så den anden. Øvelsen består af 3 sæt af 30 gentagelser hver. Således starter træningen fra 30 fremadskifter, så udfører vi 30 gynger til siden og det samme nummer baglæns. Så ændrer vi foden og gentager igen.
At hæve benet for højt eller tage det langttil side er ikke nødvendig, men glem ikke at trække tåen. Hver sving udføres med fuld muskelspænding. Forsøg ikke at lette opgaven ved blot at vække din fod i luften.
For at komplicere opgaven, udfør mahi fra stillingen, knæle. Således kan lårets laterale og bageste overflade effektivt arbejdes.
Fra startpositionen gennemfører vi benet til siden, så låret er parallelt med gulvet. Hvis øvelsen virker for vanskelig, kan benet bøjes på knæet.
Makhi tilbage fod kan udføres af to forskelligemåder. Den første mulighed: Fra startpositionen - vægt på albuer og knæ, træk det lige ben og langsomt hæve det lige over ryglinjen. I dette tilfælde bliver ikke kun hofterne, men også gluteus maximus musklerne udarbejdet.
Alternativ nummer to er som følger. Benet trækkes tilbage, så låret er parallelt med gulvet. Bøj derefter og bøj benet i knæet og forsøge at nå hælen til skinkerne.
Disse øvelser for at reducere hoftevolumenet udføres i to sæt på 60 gange for hvert ben.
Enhver dame der forsøgte at udføreøvelser for at fjerne hofterne, ved godt, at den indre overflade er sværest at rette op. Her kan du ikke undvære hjælpeværktøjer, og den enkleste bensimulator kan være en regelmæssig gummiforbindelse fra et apotek. Hvis du gør den sædvanlige "saks" med denne selvfremstillede ekspander, opnår du resultater meget hurtigere.
En anden øvelse, der simulerer den indvendige overflade af hofterne, er squats med vægte. Egnet til dette formål er en skive fra barbell eller dumbbell.
Startpositionen - benene er bredere end skuldrene, sokkerne er stærkt indsat udad. Vi bærer byrderne i vores hænder og udfører en langsom squat og forsøger at holde kroppen lige. Udført i tre sæt mindst 20 gange.
Uanset hvilket kompleks du selv vælger, skal du huske på, at øvelserne til at reducere hoftevolumenet udføres med et stort antal gentagelser.
Jeg må sige, at den mest almindelige kvindeProblemet er de såkaldte "ører", der fremstår selv i slanke kvinder. Desværre er selv de mest effektive hofteøvelser i dette tilfælde magtesløse. Den bedste løsning på problemet vil være modellerings massage. Når problemzonen er sat i orden, er det nødvendigt at udføre øvelserne som forebyggelse.
Hvis du for regelmæssige klasser har en katastrofalikke nok tid, bare erstatte dem med at gå og gå på trappen. Når du beslutter dig for at gå på en diæt, skal du huske på, at fedt i hofter og underliv vil gå tabt sidst. For det første vil volumenet mindske skuldre, hænder og ansigt, derefter taljen og brystet, og først efter at dreje vil nå balderne og lårene.
</ p>>
