Effektive enkle øvelser til opblæsning af balderne

Smukke og elastiske skinker ledsages somentusiastiske mandlige og misundelige kvindelige synspunkter. Nogen forførende og appetitvækkende former arveret, og en person med vedvarende og svækkende træning opnår attraktiv rundhed. Ikke desto mindre, med årene og stillesiddende liv mister balderne deres elastiske form og tiltrækningskraft. Derfor vil opblæsning af balderne i enhver alder gøre figuren forførende og fristende.

Over tid mister balderne deres elasticitetpå grund af underernæring, stillesiddende livsstil og mangel på fysisk aktivitet. Kun regelmæssig træning og øvelser til opblæsning af skinkerne vil kunne sætte en stopper for den bløde og bløde runde. Her vil de bedste assistenter være et motionscenter og et sæt øvelser med det formål at forbedre eksterne former.

Den menneskelige krop er arrangeret på en sådan mådeGluteal muskel består af tre lag. Derfor under træning du har brug for at træne dem alle. Det er bedst at udføre klasser hver dag. For minimumsperiode af det mest effektive resultat vil køre på ujævnt terræn (med op-og nedture), særlige øvelser til pumpning balder, cykling, hoppe reb, bordtennis og badminton, skiløb, rulleskøjteløb, skøjteløb.

At blæse den store gluteusmuskel, mereFit øvelser med tilbagetrækning af benet tilbage, og de midterste og små muskler trænes fra bevægelser af benene til siderne. Lad os overveje nogle øvelser til opblæsning af skinken derhjemme, i udførelsen af ​​hvilken det er nødvendigt at strakke den problematiske del af kroppen så meget som muligt:

1. Ligger på hans side og læner sig på hans albue, har du brug forTi gange for at hæve benet, så på det højeste punkt af foden var parallelt med gulvet. Hælen er på samme niveau som tåen. Efter det nødvendige antal gentagelser udføres ti små fjedrende sammentrækninger øverst. Så går benet ned. Skift sider og gentag det samme med den anden fod.
2. Ligger på maven og presser hagen til brystet (pandeligger på de krydsede palmer), er det nødvendigt at bøje dine knæ 90 grader og løfte dine ben op med jævne mellemrum. I løbet af denne øvelse for at puste skinkerne, skal du sørge for, at fødderne er sammen, og knæene rører ikke overfladen. En tilgang er 10-14 gentagelser.
3. Siddende på hans hæle med knæ fra hinanden,bør løfte hænderne op og lede dem tilbage, der kombinerer håndfladerne. Hæv bækkenet over gulvet til et niveau på 10-15 centimeter, udfør rotationsbevægelser. Load - 10 gange i hver retning.
4. Liggende på ryggen med knæ bøjede til fødderne, løfter bækkenet op til stop og sænkning, men skinkerne på gulvet kan ikke røres. En tilgang består af ti gentagelser.

En god assistent i fysisk aktivitet vil væreen simulator til opblæsning af balderne. Den moderne industri tilbyder en række tilpasninger for at forbedre formen af ​​ben og hofter. Disse er steppere, motionscykler, løbebånd og ellipsoider. Når man gør en af ​​dem, skal det forstås, at kun systematiske øvelser og korrekt ernæring vil give et mærkbart resultat i en måned.

</ p>>