Sådan pumpes skinken derhjemme. Effektive øvelser

Spørgsmålet om, hvordan man skal pumpe op balderne i hjemmetforhold, sandsynligvis bekymret for det meste af den kvindelige befolkning. Men for mænd er dette emne også relevant, da mange piger holder opmærksom på mænds præster, ikke mindre end de selv på en lignende del af den kvindelige krop.

Men det er dog kvinder, der er bemærketdisponering for deponering af overskydende vægt i skinkerne. Derudover svækkes muskeltonen med alderen, og metabolske processer i væv sænker. Huden bliver uinteressant, blabby og abscesseret. Men vent ikke, før det sker, hvordan man pumper op balderne derhjemme, det er værd at tænke på i dag.

At korrekt, korrekt og hurtigt pumpe opskinker, skal du først forstå, hvilken funktion der er tildelt denne muskel. Hvis du ikke går i detaljer, så i lodret stilling trækker hun benet tilbage. Og gluteus muskler strækker sig, når benet er strakt fremad. Støtternes størrelse og form bestemmes af genetik. Grundlæggende påvirker sidstnævnte, kan vi ikke. Men for at reducere deres størrelse er det helt muligt.

Effektive øvelser

Piger, før de pumper deres skinker ihjemmeforhold og gøre deres form attraktiv, skal du huske to øvelser. Men mænd bliver nødt til at gå i gymnastiksalen, da disse øvelser skal udføres med meget vægtning - fra 50 til 100 kg.

Så øvelserne til skinkerne derhjemme - læner sig fremadmed byrde. Gluteus muskel er ganske stærk, og for at ændre sin størrelse, forme eller gøre den elastisk, har du brug for en vægt, der overstiger din egen. I de tidlige dage kan piger uden vægtning, men som regel udføres skråningerne sammen med baren.

Den anden øvelse bliver hakket. Det er værd at bemærke, at de kan være forskellige. For at udføre vores øvelse skal du crouch, sætte dine fødder til bredden af ​​dine skuldre. Bagsiden skal være lige. Vægten skal opbevares enten på siderne eller mellem benene. Squat skal gøres adstadigt uden pludselige bevægelser.

Hvordan at svede balderne. Mester lektioner

1. Stå i "lunge stand" position. Fastgør et ben bag platformen og sæt ned, bøj ​​knæene, indtil der er dannet en ret vinkel. Bemærk at knæet på benet foran er på hælets niveau. Det er hun, der har den største belastning. Bagsiden skal være flad. Træning skal udføres 10-12 gange, derefter skift benet og gør stadig 10-12 gentagelser allerede på den.
2. Lig på din mave (på sofaen, skridtet, bænken), holdfødder på vægt, bøjning på samme tid knæ. Fødderne er forbundet sammen. Derefter sprede dine knæ til siderne og langsomt hæve dine ben, spænder musklerne i skinkerne. Lav ikke pludselige bevægelser, sænk benene. Øv 10-15 gange.
3. Sæt dine fødder på bredden af ​​dine skuldre og sæt dig ned på en usynlig stol. En sådan øvelse skal udføres, indtil en karakteristisk brændende fornemmelse fremkommer i de gluteale muskler.

Nu har du en ide om hvordanpodkachat balder derhjemme. Hvis du udfører disse øvelser flere gange om ugen og kombinerer dem med kosmetiske procedurer, vil du hurtigt se det ønskede resultat.

</ p>>