Sådan rock røv - et sæt øvelser
Hver pige eller kvinde drømmer om at haveet smukt, stramt røv, som vil vendes om for at beundre mænd. Men det er en skam, at mange af det retfærdige sex ikke ved, hvordan man skal pumpe røven, så den bliver elastisk og ligner en nutlet. Denne artikel præsenterer et effektivt sæt øvelser til det femte punkts skønhed.
Gluteus muskler er meget vigtige muskler i kroppende hjælper med at holde balancen, når de går og generelt holder i lodret stilling. Hvordan udvikles og øges musklerne i det femte punkt? Deep squats med en barbell vil være den mest effektive øvelse i, hvordan man kan rocke røvet. Under squat skal du sidde så dybt og lavt, at lårets bagside ligger på kalve. Med dine fødder skal du eksperimentere for at vælge den optimale indstilling for den dybeste og mest komfortable squat. Du skal starte øvelsen med en bodibar eller et tomt rev fra baren, du kan bære små diske, som du bliver vant til og styrker dine ben. Husk, at under ryggen skal ryggen være så flad som muligt, du kan ikke vippe, mens du løfter eller sænker den - den er fyldt med et traume på ryggen. Så snart du tager baren i dine hænder, skal din ryg være frosset i en jævn form, kun benene vil bevæge sig. Vær forlovet glat, uden jerks. Gør fem sæt med otte gentagelser.
Det skal huskes at dybe squatsorienteret ikke til dannelsen af smukke skinker, og at øge det femte punkt. Hvis størrelsen passer dig, men ikke kan lide form og / eller elasticitet, så hjælper andre øvelser med at løse det, Internet viser en række komplekser.
Dyb angreb med en bodibar eller barbell ogsåer en glimrende øvelse for at løse problemet med at rocke røvet. Buttocks bliver elastiske. Du kan håndtere begge håndvægte i dine hænder og med en vægtstang på dine skuldre, men sidstnævnte mulighed er at foretrække. Ved starten af træningen skal du bruge en bodybuilder eller en tom stang fra baren. Hvordan udfører du øvelsen? Stå oprejst, fødder skulderbredde fra hinanden, skridt fremad med din venstre fod i en 90 graders vinkel. En akut eller stump vinkel kan skade knæet og andre led i benet. Ret jævnligt tilbage til startpositionen på grund af styrken på forsiden, støttebenet. Husk at vi svinger røvet ret langsomt, uden jerks. Der er fem fremgangsmåder til 8 gentagelser. Hvis du har trænet rigtigt, vil du næste dag føle en ret stærk smerte i skinkerne, så du skal først træne i halsen. Når musklerne bliver vant til belastningen, kan du sætte diske på baren. Sådanne angreb, udover at tillade dig at forstå, hvordan man svinger røvet, udover, strækker perfekt musklerne i hamstringene - det mest problematiske område.
Den tredje øvelse, der tillader detUdseende og form for præster til idealet, vil der gå på skinkerne. Ja, ja, uanset hvor sjov det lyder (og det så også), det var "walking on the pave", der giver dig mulighed for at få slanke og elastiske skinker! Sæt dig ned på gulvet, stræk dine ben fremad og start "stepping", flytter gluteal musklerne.
Godt fungerer gluteal muskler øvelsenunder navnet "doven". Læg dig ned på gulvet på ryggen, løft dine fødder og læn dig mod væggen, så de danner en 90 graders vinkel med den. Start langsomt at hæve og sænke det femte punkt i to trin - først dobbelt det to gange, og sænk det derefter (ned og ned). Du kan stadig stå på alle fire og langsomt løfte et ben til gengæld med hælen opad (vinkel 90, låret parallelt med gulvet og skinnet lodret). Denne øvelse fungerer også godt glutes, såvel som muskler i lårene.
Så nu ved du, hvordan du kan øge røvet hurtigt. Faktisk er det ikke så svært. Det vigtigste er klassens lyst og regelmæssighed.
</ p>>
