Nu er bodybuilding blevet ganske populær ogAndre power sports, der tager sigte på at opkræve muskelmasse og øge styrke. Denne tendens er klart positiv, selv om de fleste begyndere ikke kan distribuere belastningen korrekt og enten lider af overdreven iver, eller omvendt lave et begrænset antal øvelser. Både dem og andre, som regel, indrømmer og andre fejl, nemlig - ukorrekt udførelse af øvelser og forkert deres valg. Hvis vi taler om de nybegynderes oprindelige mål, vil de fleste af dem pumpe deres hænder og bryst, hvilket er ret logisk. Det er trods alt disse muskler, stærke og pumpede, straks slående.
Men i udøvelse af de udviklede muskler i hænderne på begynderefokuserer ofte deres opmærksomhed på at pumpe bicepsne, på trods af at armens største massivitet giver triceps. De gør ikke vigtige øvelser på triceps - som franske bænkpresser og andre, endsige vigtigheden af at pumpe alle muskelgrupper med grundlæggende øvelser. Men hvis der ikke er nogen base, er der ingen pumpede hænder og bryst. Så du bør være opmærksom på teknikken til at udføre grundlæggende øvelser for pectorale muskler, fordi de fleste begyndere ikke tager højde for, hvordan man korrekt gør bænkpress.
Taler om det direkte arbejde af muskler, iSpecifikt triceps bjælke (trehovedede arm muskel) og småbørn, bemærkes det, at de normalt fungere sammen med udførelse af sådanne øvelser som bænkpres, ledninger, skubbe (i t. H. I søjler), og andre. Derfor stigningen benching dvs. antallet af gentagelser, og at vække masserne, der opnås ved at pumpe brystmusklerne og triceps pumpe mere isolerede. For det skal anvendes i en kompleks række øvelser. Men den særlige rolle spilles af den franske bænkpres.
Teknik for sidstnævnte er som følger. Først skal du hente den rigtige bjælke og udstyre den med en vægt, der kan hæves mindst 10 gange. Hvad angår stangens stang, kan man sige, at det er bedre og mere bekvemt - EZ-lignende, men du kan klare det. For det andet skal du ligge i startpositionen (vandret), mens det er vigtigt, at fødderne stiv hviler mod gulvet. Dernæst skal du rette armene med stangen op, og du skal bøje dem om panden jævnligt (bedre lidt længere), så en vinkel på ca. 45 grader dannes i albuen, og stopper stangen omkring fem centimeter fra panden. Fra denne position, rette armene til grænsen (90 grader i albuen), hvilket resulterer i en gentagelse. Således er det nødvendigt at gøre hele sættet, antallet af gentagelser, som som allerede nævnt er 10 gange eller mere afhængigt af træningsprogrammet og den tid, der er tildelt til træning, når den franske bænkpress er færdig.
Det skal også huskes at nogleøvelser behøver ikke bruges i lang tid i samme kompleks, idet man undgår "stagnation" i fremdriften af styrke og muskelvækst. Desuden kan den franske bænkpress, når den indgår i træningsprogrammer i mere end tre måneder, føre til skade på albueforbindelsen. Ved brug af store vægte i denne øvelse skal du have forsikring samt fixering (vikling) af albuer med bandager. På trods af mulige problemer har den franske bænkpress åbenlyse fordele som en af de vigtigste styrkeøvelser til triceps-pumpe, især dens lange stråle.
Uundgåelige regler for "rullende" er ogsåkorrekt ernæring, der udgør en individuel og mest rationel træningsplan. Det bør omfatte grundlæggende øvelser - såsom bænkpress, dødløft, pull-up på tværs. Det er også vigtigt at rationelt planlægge hviletid og søvn. Kun ved at overholde alle regler og fuld dedikation kan man regne med både at pumpe armene og brystets muskler og på et generelt sæt muskelmasse.
</ p>>
