Sådan pumpes håndens muskler i hjemmet?

Anbefalinger om hvordan man pumper op i musklerne i hændernegennemførelse af passende øvelser til at studere deltoide muskler, underarme, triceps og biceps. Og det er meget lettere at øge de større muskler, men andre håndszoner kræver udarbejdelse. For hver gruppe må der dog ikke udføres mere end to grundlæggende øvelser pr. Træning.

dødløft

Hvor hurtigt at pumpe musklerne i gymnastiksalen? Brug til dette formål, trækker, hvilket er en af ​​de mest kraftfulde øvelser, som kræver brug af tung vægt. Anvendelse af stangen, du involverer biceps, men arbejdet i sådanne muskler vil blive udført i en statisk tilstand. Ved hjælp af dødløftning trænes næsten alle musklerne i menneskekroppen, herunder hjertet. Denne øvelse er uundværlig, herunder, og til træning af hænder.

Skulder muskler

Anbefalinger hvordan man pumpe op i musklerne i hænderne,Udfør en fuld træning af skuldermusklerne, hvor specifikke øvelser er nødvendige for hver muskelbundt. Til at begynde med er kun to grundlæggende øvelser nok under træningen, for eksempel trækker og presser stangen fra stående stilling. For at træne skulderens fremre delta skal du løfte håndvægte foran dig, og for at træne midtpartiet er det allerede nødvendigt at løfte håndvægterne kun gennem siderne.

Det bageste delta er vanskeligere at træne, fordiøvelser udføres i en skråstativ. Denne ordning bliver den bedste løsning for atleter, der tager anabolske steroider, så hvis du er tilbageholdende med at bruge nogen af ​​doping bør kun udføres dødløft og bænkpres med håndvægte fra siddende stilling, og i en uge er nok, og tre træningsprogrammer.

Udarbejdelse af biceps

Tænker over, hvordan man kan pumpe op i musklerne i hænderne derhjemme,Start med en fuld undersøgelse af biceps, da mange øvelser er blevet opfundet for at træne musklerne. Hvis du har egnet sportsudstyr til din rådighed, er det tilrådeligt ikke at være begrænset til løfte håndvægte, gøre barbell elevatorer under træning, trække op med et tilbage greb, ved hjælp af en skrånende bænk til lektioner. Hjælp og koncentreret stigning fra siddestilling, klasser på bænken Lari-Scot, samt mange andre effektive øvelser.

Behandling af triceps

Reflekterende over spørgsmålet om, hvordan man pumper op i musklerne i hænderne,Glem ikke de sæt øvelser, der er designet til at trække alle armens muskler ud, herunder triceps. Og triceps med den rigtige tilgang øges hurtigt i størrelse, da en sådan muskel er den største. For hurtigt at pumpe op i dine hænder, skal du regelmæssigt udføre et par øvelser, herunder den franske presse, ved hjælp af forskellige håndsimulatorer og ved hjælp af træk i den vertikale blok.

Tips om hvordan man pumper op i musklerne i hænderne, sørger for ogAndre øvelser til triceps, herunder push-ups på de ujævne barer og bænkpressen. Til push-ups skal du vælge ret smalle stænger, ellers skal belastningen være på andre muskelgrupper. Og når bænkpresser er det umuligt at hæve albuer på siderne under stigningen, ellers vil øvelsen være teknisk ukorrekt.

At lasten ligger på triceps, i stedet for på thoracalmuskler, bør albuer glide langs den linje af kroppen. Hvis dine albuer under træningen i sig selv skilt omkring, du bare nødt til at reducere vægten af ​​stangen er brugt. At udvikle musklerne i underarmen separat for begyndere ikke nødvendigvis, da vil blive brugt denne gruppe i enhver situation under andre øvelser, musklerne bliver stærkere hurtigt og gradvist øge i størrelse.

</ p>>