Crunch - hvad er det? Crunch for presse, udførelsesteknik
Crunch - hvad er det? Dette er en af de mest populære og anbefalede øvelser til pressens muskler. Er vridning effektiv? Lad os forstå.
Crunch - hvad er det?Denne øvelse for pressen, som indebærer vridning, det vil sige at reducere afstanden mellem brystet og bækkenet ved at bøje rygsøjlen. Og dette er virkelig en af de bedste øvelser for abdominalområdet og skrå muskler. De indtager et værdigt sted i næsten hvert træningsprogram.
Det vigtigste er teknologien
Hvordan laver man crunches til pressen? Udførelsesteknikken, hvis det er nøje fulgt, er ansvarlig for sikkerheden. Vi skal overholde en række enkle anbefalinger:
- Amplituden af bevægelserne bør ikke være høj. Ryggen skal bøje omkring 30 grader.
- Hvis øvelsen udføres på gulvet, forbliver kun hoved og skuldre forhøjet, mens lændehvirvelområdet skal presses ordentligt mod overfladen.
- Gentagelse skal ske glat, uden pludselige bevægelser.
- Også vigtigt er hyppigheden og antallet af gentagelser, som som regel beregnes individuelt.
Hvad er brugen?
Enhver fysisk aktivitet på en eller anden mådegrad, bringe kroppen kun gavn. De forbedrer tilstanden af figuren, øger styrke og udholdenhed. Hvilken rolle gør øvelsen, kaldet twisting eller crunching? Hvad er det? Hvilken gruppe øvelser kan tilskrives dem? Crunches er designet til at øge mobiliteten og fleksibiliteten i rygsøjlen. Som studier viser, bidrager regelmæssige drejninger til at reducere smerte i denne afdeling. Crunches kaldes styrketræning. Disse øvelser på pressen udvikler fleksibilitet og gør leddene mere mobile.
Treasured terninger
Crunch (billeder er præsenteret i artiklen) - dette er ogsåen af de få øvelser, der gør det muligt at få de eftertragtede seks terninger på pressen. Og der er en begrundet begrundelse herfor. En række variationer af drejninger tyder på stærke sammentrækninger af de rette abdominale muskler. Dynamisk og regelmæssigt udførte gentagelser skaber kraftig metabolisk stress og derved stimulerer hypertrofi hos nogle områder. Over tid begynder den ønskede lettelse at behage både ejeren af de samme terninger og hans medvirkende.
Nyttige tips
Under udførelse af vendinger:
- Må ikke blive båret væk med for mange gentagelser. Det optimale tal er 60 gange for tre eller flere tilgange. Husk, det vigtigste er kvalitet, ikke kvantitet.
- Det er vigtigt at vælge den rigtige frekvens af træningen, det vil sige, du skal give musklerne mulighed for at komme sig og hvile i mindst en eller to dage.
- Hold hastigheden under kontrol. Gør det ikke for langsomt eller for hurtigt. Det hele afhænger af typen af vridning, den bedste mulighed er en kombination af tempos.
Crunch - hvad er det og hvordan man gør det?
Her er den mest almindelige udgave af øvelser til pressen:
1. Læg din ryg på gulvet.
2.Hæv dine ben, så dine knæ er 90 grader vinkelret på din krop, da du også kan bruge en stol eller en fod på gulvet og bare bøj knæene.
3. Kryds armerne foran brystet eller læg dem bag hovedet, fingerspidserne berører dit hoved let, uden at presse eller udøve stærkt pres på din nakke eller hoved.
4. Sørg for, at der er et lille mellemrum mellem hagen og brystet.
5. Træk din talje ned til gulvet og prøv ikke at rive den derfra.
6. Mens du vrider, strækker du brystet på knæ. Du skal gøre dette ved udånding.
7. Gå tilbage til startpositionen, du skal indånde.
8. I starten anbefales det at lave to eller tre fremgangsmåder fra 10 til 15 gentagelser.
Øget kompleksitet
For at komplicere øvelsen kan du bruge en fitball eller en speciel simulator. Kuglen kan klæbes mellem knæene og udføre vridning på gulvet. Eller du kan svinge pressen på fitballen.
Almindelige fejl
Populære fejl er:holder pusten, for hurtigt tempo af ydeevne, hvilket fører til et fald i kvalitet, brugen af musklerne i ryg og nakke. Efter en simpel anbefaling, såvel som ikke at glemme om korrekt ernæring, kan du opnå de ønskede resultater. Crunches, eller twisting, også forbedre kropsholdning og bør være en del af hver træning.
</ p>>
